2017年9月12日 星期二

The Sound of Silence (acoustic Simon & Garfunkel cover) - Mike Massé and...

Jane Heyman ~ Benefits of Chair Pose or Utkatasana in Yoga


Benefits of Chair Pose Yoga
Utkatasana (OOT-kah-tah-sana) is better known by its English name Chair Pose. It’s like sitting in a chair, but without the chair and with your arms raised above you. In other words, it’s not nearly as comfortable as sitting in your favorite chair, but, then again, you don’t get the benefit of stronger legs and improved digestion by hanging out in your favorite comfy chair.
Other common names include Fierce Pose or Powerful Pose.

Getting into Utkatasana
Chair Pose can start in a posture as basic as Mountain Pose, standing with your feet hip width apart. Some choose to bring their feet and legs together which can provide you with slightly more support as you gain strength in your quads and ankles.
As you inhale, raise your arms over your head to bring your palms together and gaze towards your thumbs. On the exhale, bend your knees and lower your hips as if you were sitting in a chair. The goal is to get your thighs parallel to the floor. If that’s too much, do what’s comfortable for you.
To maximize the alignment in Chair Pose:
Balance your weight between the pads of your feet and your heels. You should be able to raise your toes slightly.
Keep your back straight as you lengthen your spine by drawing your tailbone under and reaching the crown of your head in the opposite direction.
Slide your shoulder blades down your back, keeping your shoulders from inching up towards your ears as you extend through your fingertips. Allow your heart to draw forward.
Continue drawing your arms in line with your ears. It may help to think about reaching your thumbs towards the back wall.
Rotate your thighs inward from the hips to open the pelvis and make room for the tailbone to tuck under
Gaze at your thumbs. If this hurts your neck, keep your gaze forward.
With each inhale expand your ribcage. With each exhale sink a little lower and draw everything towards the center line of the body.
Precautions in Chair Pose
Chair pose is not recommended for those who suffer from lower back pain or low blood pressure. If you feel lightheaded while in this pose, come out of it.
Chair Pose for Beginners
This pose requires balance and strength, both of which require practice and patience. If you’re new to Utkatasana, hold the pose for as long as you can and build from there. Remember to breathe and push through for as long as you can.
These modifications may also help.
Start standing with your back against the wall. As you squat, allow the wall to help support you.
Place your feet and legs together. As you bend your knees, imagine there’s a piece of paper between your thighs and don’t let it fall. Pressing your legs against each other will provide added support.
If holding your arms in line with your ears hurts your shoulders, keep your arms extended forward parallel with the floor.
Benefits of Utkatasana
Chair pose is slightly more enticing when you consider the benefits of it.
** Strengthens the thighs, ankles, calves and knees
** Stretches the shoulders
** Opens the heart and chest
** Stimulates the heart
** Tones the abdomen
** Provides relief from menstrual cramps
While the mention of Chair Pose may cause you to cringe, think of all these benefits and modify as needed. You can breathe through this pose and with practice you’ll find you become stronger – and, perhaps, even fierce.
http://www.myhealthylivingcoach.com/benefits-of-chair-pose-or-utkatasana-asana-in-yoga/

轉貼文章 ~ 一天可吃多少隻蛋?

不少人以為雞蛋「膽固醇」太高,一天至多只能吃一顆蛋,否則就容易造成心血管疾病的風險,但是事實真的是如此嗎?

國外醫藥網站《Mercola》報導指出,很多健康食物恰恰是富含膽固醇和飽和脂肪,問題在於很多人的觀念都搞錯了:食物中膽固醇不等於血液中的膽固醇,而這些食物的膽固醇其實是非常重要的營養物質。

實驗證明:吃雞蛋不會造成膽固醇升高
美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition )2015年的研究已經證明,一周吃12個雞蛋,不會皂成血脂及血液膽固醇的升高,而2015年發布的《美國飲食指南》也刪除了飲食中的膽固醇限制,並重新將「蛋黃」加入蛋白質的建議攝取清單中,種種改變皆證明了「雞蛋」和「膽固醇」從「高風險」食物重新回到「健康營養食物」的行列。

哈佛大學醫學院副教授 Luc Djoussé說明,飲食中的膽固醇並不會轉化為血液中的高膽固醇水平,事實上,人體非常需要好的膽固醇來維持生理機能。

重新評估「雞蛋」對人體的營養價值
《Mercola》報導更指出,「膽鹼」缺乏是現代人的健康隱憂之一,易引起嗜睡、腦霧,還會影響大腦發育及記憶力,而「雞蛋」正是良好的膽鹼來源。《AuthorityNutrition》關於雞蛋的研究報導也指出,雞蛋對身體的好處還有:
1.提供葉黃素及玉米黃質,保護視力,減少黃斑部病變和白內障風險。
2.提供良好的膽鹼,估計90%人口有膽鹼缺乏,可以保護大腦。
3.優質動物性蛋白質,可增加肌肉量和骨骼健康
4.雞蛋增加飽足感,可幫助減肥。

每天最多3顆蛋,1周不超過12顆
除此之外,健康的雞蛋也提供Omega-3脂肪酸和重要的脂溶性維生素。平均來說,每一顆蛋皇中含有210膽固醇毫克,《AuthorityNutrition》建議每個人每日最多吃3個全蛋就可以攝取到足夠的健康營養素。《Mercola》則認為,一周以12顆蛋為限,此外,要特別注意蛋的來源是否健康。
有些民眾只吃「蛋清」不吃「蛋黃」,等同於忽略蛋黃所提供的重要營養物質,每天適量食用品質優良的雞蛋,才是攝取足夠營養的王道。
原文出處:MercolaAuthorityNutrition
http://healthylives.tw/article/2173?uid=14

2017年9月10日 星期日

中國企業500強

  【大公報訊】記者王嘉傑報道:中國企業聯合會、中國企業家協會公布2017中國企業500強,首三位分別是國家電網公司、中石化集團、中石油集團,至於四大內銀公司亦佔據頭十。此外,互聯網巨人騰訊(00700)、阿里巴巴、百度及京東都入圍,當中京東排名最高為59位,阿里巴巴、騰訊及百度分別排103、109及213位。
  騰訊排109位阿里排103位
  今年公布的500強企業去年營業收入總額達到64萬億元(人民幣,下同),按年增長7.64%,是500強企業營業收入總額首次突破60萬億元,扭轉連續兩年的下滑態勢。當中,頭四位的公司國家電網公司、中石化集團、中石油集團以及中國工商銀行(01398),去年收入皆超過一萬億元。不過,四家公司只有國家電網公司去年收入錄得增長,按年增長1.09%,其他三家均有不同程度下降,而由於石油價格持續於低位,中石油集團及中石化集團收入已經連續三年下降。
  2017中國企業500強中有274家國有企業、226家民企,分別佔整體54.8%和45.2%。國有企業的上榜數量較上年有明顯減少,是2002年該名單公布以來,國有企業首次佔低於六成。
  至於較為人關注的互聯網相關企業,則有六家入圍500強,除了京東、騰訊、阿里巴巴及百度外,另外兩家為垂直電商鋼聯電子商務及找鋼網,分別排在346位及457位。此外,近五年來,中國企業500強的研發投入增長了33.9%,研發比例度從1.28%提高到1.45%。另外,據414家企業提供數據顯示,去年企業共投入研發資金7359.3億元,同比增長了11.02%。
  43家公司去年錄虧損
  是次上榜公司中,有43家公司去年錄得虧損,總虧損額達到576.23億元,但已較前年有所改善。這43家虧損企業中,煤炭企業十家,較上年減少七家、鋼鐵企業八家,較上年減少13家、有色八家,較上年減少三家。可見煤炭、鋼鐵等重點行業的去產能成效顯著。

Dion - The Wanderer - HD - Video - Stereo Sound .

2017年9月9日 星期六

YogaVibes.com - Twisted Triangle with Rolf Gates



http://healthylives.tw/article/1077

一分鐘就能強化核心、排除五臟毒素,現在不練更待何時?
動作要領文字版:https://goo.gl/6ly1F4
女生必練版:https://goo.gl/OUhi24

2017年9月8日 星期五

轉貼文章 ~ 半數糖尿病人買醫療保險被拒 患者3個生活困擾


患上糖尿病,眾所周知要注意飲食。此外,糖尿病人亦面對種種日常生活上的影響,一項最近調查顯示,糖尿病人因病情而減少社交活動和外出旅遊,連購買醫療保險也受限制,填上「糖尿病」三字即被拒諸門外。
糖尿天使創辦人Kammie患上一型糖尿已超過30年,需每日注射胰島素,親身見證這數十年本港糖尿病發展進步。
進步是治療技術方面,30年前我打的胰島素針需要用針筒,針咀的長度達12.5mm,今時今日的針咀僅4mm,外形是筆針,也有一些毋須用針的注射器,為病人提供極大的方便。
惟社會上的資源,仍處於「原地踏步」,她親身道出生活上「無啖好食」選擇少的苦況。
例如上茶樓吃腸粉,很多時已加上大量甜豉油,飲食業與30年前沒大分別,糖尿病人的選擇很少。」她期待飲食業界可行多一步。「細心少少,叫腸粉落豉油前問一問,已為我們提供了方便。
半數糖尿病人被拒受保
在買保險方面,病人也遇到重重困難。
我有糖尿病時,都想過買醫療保險,但根本沒有保險公司肯承保,一填上有糖尿病已「無得玩」,我目前仍未有一份醫療保險。
一項以325名患有糖尿病的香港人為對象的調查發現,糖尿病為日常生活帶來最大影響的首三項為:
1. 飲食:由於餐廳普遍沒有無糖選擇,82%受訪者外出用餐時感到不便。
2. 社交和外出旅遊:72%受訪者因病患而減少社交活動和外出旅遊。
3. 醫療:52%受訪者曾因糖尿病而影響其他疾病的治療,以及購買醫療保險的機會。
超過九成糖尿病人希望購買醫療保險,但調查中的受訪者中僅32%擁有個人醫療保險,半數病人曾面對拒絕受保及糖尿病相關併發症不受保單保障等情況。
3個患者一個有併發症
香港目前約逾70萬人患上糖尿病,且有年輕化趨勢,每5個糖尿病患者有一個是40歲以下的早發性糖尿病人,內分泌及糖尿科專科醫生胡依諾指此類病人診斷的年齡在30歲左右。
這時在人生搏殺期,因此往往忽視控糖的重要性,引致嚴重的併發症在約60歲時出現。
肥胖是患上糖尿病的一大誘因。
肥胖是患上糖尿病的一大誘因。
糖尿病有遺傳因素,後天的成因亦不容忽視。糖尿病爆炸性增長,少運動、工作模式少體力勞動、肥胖、飲食上熱量高、過甜、味濃等,也是造成糖尿病年輕化原因。
血糖長期過高,有機會衍生嚴重的慢性併發症,如破壞血管及神經系統,據統計,每3個患者有一個出現嚴重併發症,包括中風、心臟病、腎衰竭甚至癌症。
糖化血紅素:重要指標
確診糖尿病,胡醫生說最常用的方法是抽血,空腹血糖值在7或以上,或飲「糖水」後2小時及任何時候逾11.1便可診斷為糖尿病。
胡依諾醫生指部分二型糖尿病人不知自己已患病,因為初期的糖尿病病徵不明顯,有部分人更從無病徵,因此被視為「隱形殺手」。(陳偉能攝)
胡依諾醫生指部分二型糖尿病人不知自己已患病,因為初期的糖尿病病徵不明顯,有部分人更從無病徵,因此被視為「隱形殺手」。(陳偉能攝)
但很多人其實處於前期糖尿病的「擲界」階段,即空腹血糖值在5.6、飲「糖水」後2小時超過7.8,意味當事人在5年內演變為糖尿病機會接近50%。
近年廣泛使用的指標是「糖化血紅素」(HbA1c),一般人的血色素壽命約為3個月,正常值為5.6,若HbA1c超過6.5已可確診為糖尿病。
病人控糖是否達標,這數字極具重要性,當HbA1c每升一度,便反映出現糖尿病併發症的機會增加2至4成。
控制糖尿病,胡醫生表示心態很重要,尤其是二型糖尿初期並無病徵,不要以為沒大礙而自行停藥。
做那麼多去達致控制血糖指數上的要求,意義是避免日後出現併發症,因為待病徵出現時就太遲了。
因此病人要積極配合醫生治療、飲食均衝、定時運動及「拮手指」監察病情。

https://topick.hket.com/article/1899599/%E5%8D%8A%E6%95%B8%E7%B3%96%E5%B0%BF%E7%97%85%E4%BA%BA%E8%B2%B7%E9%86%AB%E7%99%82%E4%BF%9D%E9%9A%AA%E8%A2%AB%E6%8B%92%20%20%E6%82%A3%E8%80%853%E5%80%8B%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%9B%B0%E6%93%BE?r=cpsdfb

普仁中醫診所 - 邱宇鋒中醫師


邱宇鋒中醫師:大部份的糖尿病屬「二型糖尿病」,二型糖尿病的診斷主要依靠測量血糖值,糖尿病並不等於「消渴病」,中醫診斷「消渴」主要靠觀察患者出現「三多一少(多飲、多食、多尿、消瘦)」的程度。中醫的「消渴」原理是陰虛燥熱,生活忙碌、壓力大、易惹激、經常進食熱氣、刺激、甜膩食物,不夠休息等,都容易會造成「消渴」狀態,這類人士有機會表現為血糖值升高而演變成糖尿病。隨著生活形態改變,預期糖尿病人將會大增,要預防糖尿病或中醫「消渴」的狀態,就要節制飲食,拒絕引誘,少食熱氣、肥膩、甘甜的食物,每天夜晚保持7-8小時睡眠,每天分配時間至少做半小時帶氧運動,控制體重,以及學習減壓放鬆,培養有益身心的與趣。