2011年12月22日 星期四

格仔練碎步慳力防傷

文章日期:2011年1月1日

【明報專訊】正確的跑姿有助跑手「慳力」地完成比賽,更重要是減低受傷機會。要盡最後7周努力改善並非易事,香港半馬排名第2的浸大「氣袋」紀嘉文教大家在公園地墊的格仔練碎步跑,減少騰空時間,戒掉雙腿過分後踢的毛病。

毛病1:重心過低


雙腿沒有蹬直,重心過低,增加四頭肌壓力,容易受傷。透過體能訓練加強腹背核心肌群,支撐肢體才能維持重心,令腰背挺直(將於下期「博士講堂」講解)

毛病2:過分後踢


以為雙腿後踢便能發力,帶動身體向前,應從髖關節發力。腿過分後踢令騰空時間增長,要用更多力量拉腳向前,減慢跑步頻率。

跑格仔執靚跑姿(圖3-5)


改善:在公園地墊的「格仔」訓練碎步跑。混合了小步跑和高抬腿的特點,碎步跑既輕微抬腿,亦要做小步跑的短時間抓地。

紀嘉文說:「跑步時只要縮短地時間,便無時間做多餘的後踢動作。跑友可利用公園地墊的格仔,一步一格地做,久而久之可改善跑姿。」

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