2012年3月5日 星期一

腹式呼吸有益健康



  
腹式呼吸其實是與生俱來的呼吸方式,臨床研究表示,腹式呼吸能提高血液含氧量,幫助消耗卡路里,減輕體重。它也是睡覺的鑰匙,能夠鬆弛神經,調節血壓。從成長的過程中,我們的肌肉強壯了,並且學會了胸式呼吸。很多人學會了胸式呼吸後,慢慢便把腹式呼吸忘記了。

現代醫學研究認為:

人們在進行腹式呼吸時,由於腹部肌肉緊張與鬆弛交替發生,從而使局部肌肉內毛細血管也交替出現收縮與舒張,由此加速了血液循環,擴大了氧的供給,同時也有利於機體代謝產物的排除,對全身器官組織起到調整和促進作用;另外,腹肌的收縮和放鬆也是一種良好的按摩,它可以促進胃腹運動,改變消化機能。同時,腹肌又是排便的動力肌,所以有規律的腹式呼吸鍛鍊還有利於防止習慣性便秘。

能大大改善肺功能

腹式呼吸最大特點是能夠增加膈肌的活動範圍,而膈肌的運動直接影響肺的通氣量。研究證明:膈肌每下降一釐米,肺通氣量可增加250至300毫升。堅持腹式呼吸半年,可使膈肌活動範圍增加四釐米。這對於肺功能的改善大有好處,是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復手段之一。

腹式呼吸鍛鍊前的準備工作是:

戒酒、排便、放鬆腰帶。選擇空氣新鮮的地方,或站或躺,姿勢不限。

腹式呼吸的基本要領

基本要領是:

思想專一、放鬆肩部,先呼後吸。

具體方法:

把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口呼出至腹壁下陷。每分鐘大約有五六次即可。一般每日兩次,在城市可選在上午10時和下午4時,每次約10分鐘。

腹式呼吸的關鍵是:

無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼為度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,如果每口氣直達下丹田則更好。

練腹式呼吸一般是用來養生保健,由於其吸入的氧量高于正常情況下的兩到三倍,所以也可用來治療人體內髒各部位的疾病。比如頭痛,就可以在吸滿一口氣時,腳跟突然離地,迫使氣體直衝頭部,然後呼出。當然,針對不同的康復治療,均應有藥物配合,而且要在醫生指導下進行。

腹式呼吸法優點

腹式呼吸能抑制交感神經,刺激副交感神經,活化免疫系統,大幅提升對疾病的抵抗力和免疫力。

沒有留言:

張貼留言