2012年5月7日 星期一

適量伸展 紓緩臀肌


(星島日報報道)日常經常進行跳繩、需要跑動的運動,除了要依靠腿部力量外,亦會對臀部肌肉造成較大負荷。寶血醫院(明愛)陳登復康治療中心物理治療師黃偉龍,今期指導大家如何伸展臀部肌肉,以作紓緩。
圖:何健勇
模特兒:Louis@Talent 100
抱膝伸展動作

■坐在地上或軟墊,上身挺直,伸直雙腳,雙手放在身旁。

■右腳屈起置左腳旁,雙手抱膝拉向身體,感到臀部有輕微拉扯感覺,維持動作十至十五秒,重複三至五次後換邊再做。

進階版伸展大腿後肌

■雙手分開至肩膊寬度,手心按着地面,雙腿伸直,腳掌踩着地面,令背部曲起,形狀如一個梯形。

■然後將左腳勾在右腿上,感到左大腿有拉扯感覺,維持動作十至十五秒,重複三至五次。之後可換邊再做。
功效:此運動可以令拉扯大腿後肌的力量更大,且範圍更廣,為進階的大腿後肌伸展運動。
■治療師黃偉龍

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