2013年1月13日 星期日

江八點健身操(全)


【八段錦】江八點養生健康操


養生操中融合了八段錦與健康操。所需空間不大,所費時間也不多,非常適合在地小人稠的都市。

以下轉錄其中步驟
「江八點」健康操─專治骨刺並健身,每日只要十分鐘
一、內容綜合健康操,八段錦共八式。
【準備運動】兩腳站開,與肩同寬,雙手張開,頭後仰吸飽氣,然後低頭彎腰,雙手後舉,吐氣吐到盡。五下。
※功效:筋骨、關節、內臟、呼吸、氣血進入動態準備。
  1. 向下甩手兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,向下甩手四十下。(用力由小而大,自行斟酌)。 
    ※功效:肩膀手臂使勁,氣血貫通手掌。
  2. 緩轉脖子兩腳站開,與肩同寬,兩手插腰,頭由左而右繞三圈,再由右而左繞三圈,左三圈右三圈算一回,做三回,並向左、向右、向上、向下看,各三回。 
    ※功效:頭頸筋骨活絡,氣血運行通暢。
  3. 轉體運動兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,用力握拳,吸氣吸飽,先左轉身子,還原,拳頭放鬆,並吐氣,再右轉身子,還原。左右各三次。 
    ※功效:腰背拉筋,身體轉動靈活。
  4. 輕提腳跟立正姿勢,雙手插腰,提腳跟四十下。 
    ※功效:強化腳跟,氣血活絡到腳底,提升免疫力。
  5. 蹲下起立:立正姿勢,雙手前平舉,蹲下起立四十下。 
    ※功效:牽引胸腹內臟運動,增加肺活量,增強腿力、腳勁。 
    【中間調和呼吸】:兩腳站開,雙手側平用力張開,吸氣吸飽,雙手向上高舉至額前交叉,吐氣吐到底。再雙手側平下垂,吸氣吸到飽,雙手至小腹前交叉,吐氣吐到底。反復三回。 
    ※功效:充分吸吐新鮮空氣,恢復正常呼吸。 
  6. 雙手交叉左右看:立正姿勢,雙手於胸前交叉搭肩,頭轉向右看右後腳跟,再慢慢低頭繞到左邊看左後腳跟,還原,即再反向頭向左看左後腳跟,低頭繞到右邊看右後腳跟,還原。此動作腳宜伸直,左右各二十下。(八段錦「搖頭擺尾去心火」) 
    ※功效:全身拉筋,增強五臟六腑功能,調節血壓,使氣向通暢。
  7. 雙手交叉左右繞:立正姿勢,雙手伸直,兩手指頭交叉,掌心向外,由前高舉至頭頂,左右繞、看,同(六),各二十下。(八段錦雙手托天理三焦) 
    ※功效:同(六)。
  8. 雙手抓拳:兩腳站開,與肩同寬,雙手前平舉,手肘略彎,手掌微向外抓拳四十下。 
    ◎調和呼吸:同前。
二、注意事項:
  1. 宜空腹做操。
  2. 全部做完,時間約十分鐘。
  3. 八式動作次數視個人需求可自行增減。
  4. 做完操,待呼吸緩和才可飲食。
【參考】

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