照顧膝蓋之簡易運動

我生活的周遭有不少人膝蓋不太ok，包括我自己的膝蓋也很弱，
有一個非常容易卻很有效果的運動，易學、易做，
任何時間想做都可以，
可以利用工作空檔、看電視時還可邊看邊做，
畫個簡單的圖示更容易明瞭。





一般正常無傷痛的腳請看上圖→找一把可以靠背的椅子，
臀部往後坐靠著椅背，雙手放在椅背後，背部墊個透氣墊或靠墊，
大腿下墊條浴巾，可以用幾條浴巾、毛巾捆綁在一起，
夠厚且捆得紮實就可以了，為得是要將膝蓋墊高，
坐姿端正腰背需挺直，兩腳垂放一前一後自然晃動，
不需太大幅度去擺動，輕輕鬆鬆晃啊晃就可以了，真是夠簡單吧！
這招簡易的方法也謂之“運動”，對強化膝蓋很有幫助，
每天4000下可比跑步厲害喔，看到這個數字可不要嚇到啊！
個人覺得是不用太在意數字啦，每天抽個空做做就有些幫助了，
為了讓膝蓋更健康，懶懶又不想出門做這運動最適合！！
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如果膝蓋有舊傷或腳痛的人可以用健康的腳去帶動會痛的那一腳，
健康的腳托著會痛的腳同時前後來回自然晃動，如下圖所示，
假設以健康的左腳托著傷痛的右腳，這麼做也算是在復健喔，
讓膝蓋漸漸恢復健康。

這種運動太簡單，什麼年紀的人都可以做，
早早照顧保養我們的膝蓋，不用維骨力囉！