【3招調節內分泌, 降血脂飲料】與【跑前5大忌】

【3招調節內分泌】

1.作息要正常

作息正常，當然不是指每天凌晨三點睡，中午起床也是作息正常，因為身體各個器官與系統都是依照生理時鐘與時間在做配合，如果在經常熬夜，肝火旺盛，容易出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤、暗瘡、粉刺等問題。

2.加強體內排毒

新陳代謝若不好，體內毒素、廢物就會逐漸累積，壞東西出不去，就會減弱健康營養素的吸收，進而造成慢性病或是內分泌失調等情況，自然而然也會讓皮膚不平靜，冒出痘痘、粉刺。

有助排毒的食物包括海藻、洋蔥、綠豆、地瓜、南瓜等，平常多攝取促進排毒代謝的食物，就能淨化體內、減少粉刺產生。

3.多吃黃色食物

黃色食物例如黃豆、檸檬、南瓜、玉米、香蕉等，都是幫助增強胃腸功能、促進代謝、幫助平衡荷爾蒙的有效食物，另外，鈣質與維生素B也是能幫助內分泌平衡的營養素。

【降血脂飲料】

1、檸檬汁

檸檬富含有益血管健康的黃酮類抗氧化劑，為老人調一杯能放鬆身體、擴張血管、降低血壓的檸檬汁是不錯的選擇。還可以幫助老人消化油膩的食物。

2、山楂汁

將鮮山楂果數枚洗淨、去核，放入榨汁機裡榨成糊狀，加溫開水飲用。

3、南瓜汁

將南瓜100克去皮，切成小塊放入蒸鍋蒸熟;然後用勺壓爛成泥，用紗布過濾;再加適量溫開水稀釋，就做成顏色誘人的南瓜汁了。

4、胡蘿蔔汁

取胡蘿蔔1～2個，切成小塊蒸熟，搗碎成泥狀，用紗布過濾後，加適量溫開水稀釋成汁。也可用榨汁機直接製作。

【跑前5大忌】

1. 臨跑前忌吃

理論上，跑者應該是最在意時間的族群。因此「看錶」操課對你來說應該不難。既然這樣，跑前1.5小時內就別吃了吧！臨跑前還吃東西的話，小心邊跑邊胃痛還邊想吐。做到這點對習慣下班後夜跑的跑者來說不難，但要是你習慣晨跑，最好的方法就是跑完再吃早餐，別因為餓而跑前先喝高蛋白補給飲料。

若怕飢餓或血糖太低，可以喝些運動飲料、或果凍能量飲品等方便快速消化的即時補充品。

2. 忌過度靜態伸展

希望你跑前都有乖乖暖身。少了暖身，全身關節肌肉都不靈活，跑完就容易肌肉痠痛甚至受傷。不過，暖身也要做對才有效，跑前應以輕微、動作較緩的靜態伸展開始，並以動態伸展結束暖身。動態伸展其實就是弓箭步下蹲、擺手、擺腿、小跳和輕鬆跑等動作。動態伸展有助於消除肌肉緊張，讓你在起跑時更容易加快速度，跑出個人最佳紀錄。

3. 跑前忌沙拉

對於想減重或養生的人來說，沙拉和蔬果是很健康食物選擇。不過吃花椰菜、或高麗菜等高纖食物，卻可能讓你在跑步時覺得不適。這是因為高纖蔬果不易消化、容易造成胃脹氣，而且全都是青菜水果的沙拉也無法提供你跑步所需的碳水化合物。

4. 臨跑前忌喝水

水分對跑者來說十分重要，但喝水的時機也要講究。舉例來說要是得跑超過12公里，最好在起跑一小時之前喝足500cc的水，然後就別喝水了，小心途中頻頻跑廁所。

若想確保自己水分補給充足，日常少量多喝才是上選，工作的時候別忘了在桌上隨時備好一杯水，外出時隨身帶瓶水也不錯。想知道自己水喝的夠不夠，上廁所時別急著沖水，若是尿液清澈不黃濁，就表示水喝得夠多。

5. 忌喝柳橙汁

跑前喝夠水雖然很重要，但若喝的是高糖的果汁飲品、碳酸飲料或是能量膠就沒那麼妙。有些人覺得這些飲料可以提神甚至增進體力，殊不知含糖飲料反而會讓胰島素快速上升，精神體力更加萎靡。此外，能量膠和含糖飲料也容易引發胃酸逆流，這樣跑起來便十分不適。所以跑前還是別喝高糖的柳橙或檸檬汁才聰明！