人蹺腳時，一側腰方肌會縮短，久而久之出現長短腳狀況
對於蹺腳坐，你想到的會是──斯文？儀態？習慣使然？怎麼說都好，整體感覺都相對正面。但有脊醫提醒，蹺腳坐姿其實暗藏危機，因為長時間蹺腳隨時會蹺到人「長短腳」！事實上，正常人體雙腳長度，也可能存在輕微程度不一致，只是差距如在 1-3 毫米內，身體一般能夠調節適應，不致構成問題。但香港執業脊醫協會主席陳允灝表示：「問題是當雙腳長短差距愈大，例如超過 1 厘米，這差距就會對身體結構造成壓力上的平衡問題，引發不同的痛症徵狀，而蹺腳坐姿會是加劇長短腳程度的因素。」
蹺腳會蹺到長短腳？驟耳聽來，任誰都會覺得「無乜可能」，但原來實質大有道理。「人體坐著時，上半身重量會沿脊骨落去盆骨，假若我們蹺腳坐，一側盆骨便會提起，變相仍貼著坐椅的另一側盆骨承受晒上身體重的壓力，這不單會增加該位置髖關節的退化勞損，同時該側腰部的一組大肌肉（腰方肌）亦會因而縮短，基於蹺腳通常慣性蹺向一邊的關係，久而久之經常因蹺腳縮短的腰方肌，便有可能就算你起身步行時也繼續縮短，令盆骨關節一側扯高，形成一隻腳的腳長較短狀態。」
他強調，人一蹺腳，一側腰方肌自會縮短，而縮短時間愈久，肌肉亦會愈難拉返長。「即是你只蹺腳幾分鐘，企起身行幾步路可能腰方肌已放鬆返，但很多 OL 一坐便半日蹺腳蹺足四、五個鐘，這便很可能起身活動多時，腰方肌仍然收緊，出現長短腳狀況。」而更弊的是，當下樑不正，上樑亦會歪。「脊骨是在盆骨這平台向上直上的，當人長短腳令盆骨這地基出現高低不平，為使脊骨對上的頭部能夠維持在正中，則脊骨自會隨之作出補償性的側彎，令致有可能造成脊椎側彎，且脊椎受力位置亦會容易有腰背痛，進而牽連至有髖關節痛及膝痛，或甚受壓一側的大腿梨狀肌收緊壓著坐骨神經，引致膝部對下位置有麻痺、針拮等坐骨神經痛徵狀。」
蹺腳原來可以蹺出咁多痛症，相信很多人都不知，而面對長短腳情況，大多數人更會以為只是天生腳長不一。「臨床病人因痛症求醫，照 X 光發現有盆骨高低的長短腳情況時，通常也表示過去買褲都知自己兩腳褲長不一，又或一隻腳時有踩褲腳的情況，但就以為長短腳問題是天生，不知到有可能是後天因為蹺腳蹺出來，有方法可以矯正。」
問矯正方法，陳允灝指重點是改善坐姿，最好由蹺腳變回雙腳踏地的坐姿。但如真的慣性使然，覺得「唔蹺唔安樂」，他指建議方法有 2：
1.要換腳：最起碼要提自己每 15-30 分鐘要轉腳蹺，使左右腰間的腰方肌可以輪替地縮短及伸長，減少收緊不能放鬆的可能。
2.蹺腳踭：更好的選擇是習慣由蹺膝頭變為只蹺腳踭，這改良版的蹺腳方式可確保人體盆骨能安坐在座椅上，令人不會再因為蹺腳出現盆骨、大腿單側受力情況。
「另外，針對蹺腳容易令腰方肌收緊的情況，有蹺腳習慣者最好每日多做運動伸展腰下方肌肉，以助放鬆及伸長腰肌，進一步減低左右兩側腰方肌力量失衡的機會。」
為減低腰部腰方肌因蹺腳收緊的情況，以下伸長腰下方肌肉的運動，有蹺腳習慣者最好每個動作每日練習 2-3 組，動作以維持 5 秒，重複 6 次為一組，完成後轉向再做。
《香港經濟日報》
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