2013年11月17日 星期日

落枕,三分鐘快速解決




落枕,又稱頸部傷筋,多因睡眠時頸部位置不當或負重頸部扭傷所致。一般常見頭向患側傾斜,向背牽拉痛,頸部活動受限,局部有明顯的壓痛。

沒有落枕時揉壓也有放鬆肩頸的效果,通常以右手姆指來施力,只要摸到有凹陷的地方就是開關了,我們可以邊揉壓邊轉動頸部來確定是否有效放鬆肩頸,如果你無法在幾分鐘內解決可能是沒有找到正確的開關,就忍痛多揉壓幾次吧!

大約都在三至五分鐘以內就解除疼痛感感,繼續揉壓下去則是連頸部緊張的感覺都消失了,這一招相當實用。還請大家多多嘗試驗證以及分享喔。

 【頸椎不舒服怎麼辦?】


經常對電腦或伏案工作,頸椎難免不舒服,怎麼辦?落枕穴來幫忙。落枕
穴在手背上食指和中指骨之間,大約一指寬的距離上,用指甲一掐,有強
烈壓痛之處,就是落枕穴。稍微用力刺激它,脖子便會變得輕松多了。這
個穴位在很多人身上試過,屢試不爽!

【簡易取穴法】
握拳俯掌,掌背第二、三掌骨之間,自高突骨(掌指關節)後五分處,位置如圖。

【功效】
通絡止痛。

【主治及配方】
落枕、肩痛。

【頸椎不舒服怎麼辦?】


經常對電腦或伏案工作,頸椎難免不舒服,怎麼辦?落枕穴來幫忙。
落枕穴在手背上食指和中指骨之間,大約一指寬的距離上,用指甲一掐,有強烈壓痛之處,就是落枕穴。稍微用力刺激它,脖子便會變得輕松多了。

這個穴位在很多人身上試過,屢試不爽!


轉貼文章 ~ 瞓厲頸自救方法


熱敷、特定紓緩動作等均有助舒緩瞓厲頸情況

俗稱「瞓厲頸』的落枕,出事原因有可能是頸部受冷導致肌肉繃緊,亦有可能是用電腦電話經常低頭的壞習慣使然。總之近日天氣漸涼,一覺醒來隨時會出現「條頸梗晒」情況,想有效緩減痛症不適,以下 3 個步驟你一定要識。事實上,在天氣漸涼的當下,睡覺時頭頸外露吹上一晚冷風,的確有可能會「瞓厲頸」。註冊物理治療師林偉雄表示:「因為上頸肌肉受冷,影響及血液循環,肌肉便容易處於繃緊狀態,令代謝物、乳酸等更難排走,加劇肌肉急性痙攣現象的發生。」

不過,除了肌肉急性痙攣這原因外,他強調落枕也與姿勢性因素有關。「臨床所見,其實急性椎間盤突出及頸椎小關節(Facet Joint)『鎖緊』都是落枕的常見原因,事關兩者發病時一樣會衍生保護性肌肉痙攣,令頸椎周邊肌肉繃緊晒。而它們的肇因主要是不良姿勢所致,例如長期低頭玩電話、用電腦習慣頭向前傾、側睡時『烏低頭』睡、趴睡等,以致枕頭承托過多或不足令頸部在入睡時處於非自然弧度的狀態,都有可能令人睡醒後頸梗不適。」

所以若有習慣性「瞓厲頸」情況,即幾乎每隔 1 至 2 個月便中招一次者,其實真的要小心,因為你沒改善日常姿勢、沒針對性做伸展運動的行為,已令肌肉長期處於繃緊狀態,容易復發。「雖然不做任何處理,正常落枕約 3 至 7 日也可自行紓緩,但經常受頸痛困擾者,由於頸椎的肌肉關節持續繃緊,很有可能會加快椎骨退化速度,嚴重甚至可能牽涉神經線受壓,出現上肢麻痺表現。」為此,他建議連續數天進行以下的減痛緩解措施後,如頸痛困擾依然,應正視徵狀及早診治,以減低頸椎關節再進一步錯位的可能。

Step 1:熱敷

落枕雖是急性現象,但並非一個急性創傷,肌肉筋腱無受損、無扯傷或微絲血管爆裂,因此不應該用冰敷去消腫,而是要用熱敷去改善血液循環及幫助肌肉放鬆,以加強代謝物排走的作用。故若一覺醒來覺得頸痛不適,可先在頸部痛側進行熱敷 15 至 20 分鐘,熱度以攝氏 45 至 55 度和暖狀態為宜。

Step 2:特定紓緩動作
  • 熱敷期間
    收下巴:建議同時進行紓緩性運動,人平躺著身體在無重力狀態下,手按下巴重複做收下巴(頭往後平移)的動作,以 10 次為一組,小休後可再做多一組,協助放鬆肩頸肌肉。
  • 頭轉痛側:人平躺頭放正向位置,盡量將頭部慢慢轉向痛側,感到痛感即放鬆返回原位,轉向幅度逐小增加,以重複 10 次為一組,小休後再做第二組。
  • 熱敷後
    伸展頸肌:解除熱敷軟墊後,再針對頸部痙攣肌肉做伸展,主要集中在頸痛一側,例如右頸痛,可以左手輕按頭部向左方伸展,至感覺右肩頸肌肉有牽拉感即維持動作 15 秒,重複 5 次。而完成後,人坐著亦可再進行收下巴練習,以 10 次為一組,重複兩組為宜。旋肩動作:上身坐直,雙肩提起向後轉肩打圈,以轉動 10 次為一組,重複兩組,有助放鬆肩頸周邊繃緊肌肉。

Step 3:枕頭加墊毛巾

進行過熱敷及運動後,落枕痛症一般已有緩減,但患者還是要減少用電腦電話的低頭動作,最理想是能夠臥床休息。至於枕頭方面,為增加對頸椎的保護,建議可捲一條適當厚度的毛巾,放入枕頭套內的頸枕位置,使能更針對性的承托頸椎弧度。



《香港經濟日報》

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