2013年11月18日 星期一

骨科權威蔡凱宙醫師 推荐:雙手托天,閉氣提肛

骨科權威 蔡凱宙 醫師推荐全身運動有些人在試做後,隔天居然腰皆不痛了
好神奇!一天只要做三次
(每次花不到30秒的時間)

影片中的80歲老太太做了這個運動 從不能站不能走 到能站能走

此運動還能把身體裡的髒東西向外排出 值得學學

 
特別推薦   雙手托天,閉氣提肛。

功效:

端正姿勢,改善駝背,防治肩頸酸痛。提升副交感神經,減輕 肌肉酸痛。

動作:

先吐氣乾淨,再深吸一口氣,雙腿併隴,閉氣提肛,將雙手高 ­舉過頭。用力向上推,好像天要掉下來一樣。

眼睛向上注視自己的雙 手。閉氣15秒。放下雙手,吐氣到乾淨。再深吸氣進行三次重複動 作,歷時約一分鐘。

第一週能做到一日五回,一回三次,一次十五秒 ­。再循序漸進。!


 重點:

閉氣提肛,集中肌力。下腹部有張力,姿勢端正,氣通則不痛


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