多跑步記性好 防腦退化
跑步可幫助增強記憶力，甚至延緩腦部退化。美國一項實驗發現，訓練老鼠持續跑步可提升一種名為Cathepsin B的蛋白質水平。過往有研究認為這種蛋白質有助清除導致腦退化症的腦部沉澱物，但也有研究指可加速癌細胞生長。
今次實驗的研究人員將老鼠分成兩組，一組透過基因改造破壞自然生產Cathepsin B能力，另一組則以跑步訓練方法加促Cathepsin
B分泌。研究人員其後安排兩組老鼠進行為期一周記憶力測試，老鼠需透過重複到訪訓練，希望自行記憶到達水池的路線，研究結果發現提高了Cathepsin B分泌的老鼠，成功通過測試的比率較高。
陳舉例如先快跑30秒、然後慢跑1分鐘，每次持續進行20分鐘，每周做3至4次，其後循序漸進提高訓練強度，如快跑及慢跑各30秒，再延長到各做1分鐘。
由於訓練強度高，燒脂心跳率比做傳統帶氧運動高，快跑時的心跳率計算方程式為「（220-年齡）×80%~95%」，慢跑時為「（220-年齡）×40%~50%」，以30歲人士為例，快跑時每分鐘心跳要有152至180，慢跑時每分鐘心跳要有76至95。惟慢性疾病、關節痛人士不宜做HIIT訓練。
最佳跑步時段
究竟一日之中哪段時間最適合跑步？有人認為不應在早上跑步，因為肌肉未熱身，甚至人也未睡醒，容易受傷；有人則認為下午不宜跑步，因為跑累了很容易在辦公室打瞌睡，降低生產力；另有人認為不可在夜間跑，因為睡前進行劇烈運動會導致失眠…
既然眾說紛紜，今天便跟大家談談不同時段跑步的特點：
晨跑
早上較適宜進行輕量訓練，這不但有助交感神經興奮起來，令人思路清晰，更能提高工作效率。
午後跑
一般人在黃昏前即4至6時，精神和體力均十分充沛，身體的協調性亦較高，有助減低受傷的機會。
夜跑
如果白天沒空跑步，我們可以嘗試夜跑。日本專家研究指出，夜跑時血小板數量會稍稍下降，有機會降低血管栓塞的風險，而且夜跑過後，大腦會分泌充足的褪黑素及荷爾蒙，有助提升免疫力。不過要留意，有人會因為入夜後進行劇烈運動而徹夜難眠。
其實，無論是晨跑、午後跑或夜跑，只要自己感覺良好就是最佳的跑步時間。我的個人體會是：早上在上班前跑步有鍛鍊意志的作用，而且提早起床更能充分利用時間；中午跑步後則會以輕食填肚，可以避免進食高脂肪的午餐；夜跑時氣溫較舒適，運動後洗個澡會睡得特別甜。可想而知，跑步時段和感受因人而異，最緊要還是你是否願意踏出第一步！
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