2017年6月1日 星期四

4個穴位KO網球肘

當手腕或手臂用力,例如是提取重物或扭毛巾,前臂肌肉會痛?這可能是患上俗稱「網球肘」的肱骨外上髁炎徵兆!註冊中醫師Ray指,中醫稱之為「肘勞」,屬於痺證的範疇,特徵是外側肘肌肉發熱、腫脹和疼痛。 

高危人士 ‧經常需要旋轉前臂、搬重物的人士,例如廚師、搬運工人
‧經常要重複工作步驟的人士,例如家庭主婦 

網球肘病因 附着在肱骨外上髁的肌腱在手腕伸直及向橈側用力時,張力過大,令肌腱與骨連接處的肌肉纖維過度牽拉,產生撕裂、炎症。 

Ray教大家按4個穴位,有助紓緩網球肘帶來的痛楚。 

資料提供:註冊中醫師Ray
Facebook:www.facebook.com/rayrayec
Instagram:www.instagram.com/ray_ec
整理:葉明傑
editor@esdlife.com


1. 尺澤穴

位置:肘橫紋中,肱二頭肌腱橈側凹陷處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。

2. 手三里穴

位置:前臂背面橈側,肘橫紋下兩寸處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。

3. 曲池穴

位置:屈手肘,肘橫紋外側端盡頭處。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。

4. 外關穴

位置:前臂面腕背橫紋後兩寸,尺骨與橈骨之間。
按法:按壓時緩緩吐氣,維持約10秒,鬆手呼氣。重複10次,效果會更明顯。 

Ray建議,應該讓患處有充足的休息,並作針對性的伸展運動,定期熱敷、按摩。

註:以上資料僅供參考,如有疑問,宜諮詢註冊中醫師意見。

http://www.healthyd.com/articles/sub_health/%E6%9C%89%E7%89%87-%E4%B8%AD%E9%86%AB%E6%95%99%E8%B7%AF-4%E5%80%8B%E7%A9%B4%E4%BD%8Dko%E7%B6%B2%E7%90%83%E8%82%98?utm_source=healthyD&utm_medium=facebook&utm_content=201706&utm_campaign=feed

沒有留言:

張貼留言